FOMO - Bạn có hay lo lắng rằng mình đang bỏ lỡ những thú vui trong cuộc sống?
Hình như điện thoại có thông báo nhỉ? Phải mở ra xem có tin gì mới được!
FOMO là viết tắt của "Fear of Missing Out," là tình trạng lo lắng, sợ hãi khi con người cảm thấy mình đang bị bỏ lỡ những thông tin quan trọng, trải nghiệm hoặc sự kiện mà người khác đang trải qua.
Nói một cách ngắn gọn, FOMO chính là “nỗi sợ bỏ lỡ”. Những thứ sợ bỏ lỡ ở đây có thể là:
Sự kiện xã hội
Các buổi tụ tập
Tin nóng hổi mới nhất
Xu hướng trên mạng
Biểu hiện của hội chứng FOMO
Biểu hiện #1: Liên tục kiểm tra điện thoại
Hiện nay điện thoại đã trở thành là vật bất ly thân để con người có thể giữ liên lạc với thế giới bên ngoài.
Do đó, khi một người bị FOMO, họ luôn lo lắng không biết mình có đang bỏ lỡ cuộc vui hoặc tin tức nóng hổi nào ngoài kia không. Điều này khiến cho họ có xu hướng luôn giữ điện thoại bên người và mở ra check thông báo thường xuyên, kể cả khi có thông báo mới hay không.
Biểu hiện #2: Cảm thấy buồn chán và thiếu sót khi bỏ lỡ một sự kiện
Bạn có cảm thấy choáng ngợp và lo lắng khi thấy người người, nhà nhà chia sẻ những khoảnh khắc đi chơi, tụ họp vui vẻ ở trên mạng?
Những người mắc hội chứng FOMO dễ cảm thấy buồn tủi khi bạn bè chia sẻ khoảnh khắc đi chơi, hay tham gia một sự kiện nào đó lên mạng xã hội mà họ không tham gia/không được mời tới.
Thậm chí, có thể những sự kiện này không có gì thú vị với người bị FOMO cả, nhưng chỉ vì không muốn trở thành “kẻ ngoài cuộc” mà họ sẽ có xu hướng nhận lời tham gia, mặc kệ bản thân có hứng thú hay cần thiết không.
Biểu hiện #3: Mua sắm vô tội vạ (theo trend)
Theo tiến sĩ Dan Hernann, hội chứng FOMO có thể là một trong những lý do khiến cho khách hàng không trung thành với bất kỳ một thương hiệu nào cả.
Bởi vì tâm lý sợ bỏ lỡ, khách hàng có xu hướng liên tục mua các sản phẩm mới từ những thương hiệu mới để không bỏ lỡ bất kỳ xu hướng thú vị nào.
Hôm trước là mỳ tôm thanh long? Hôm sau là trà chanh giã tay? Hôm sau nữa lại xúc xích Hà Khẩu? Thấy món ăn nào trendy trên mạng, bạn nhất quyết chạy đi mua cho bằng được.
Nỗi sợ bản thân không bắt kịp xu hướng giống như một cái gai trong tim bạn vậy.
Biểu hiện #4: Không thể nói “Không”
Khi bạn mắc phải hội chứng FOMO, bạn sẽ luôn lo sợ mình bị thiệt thòi hay bỏ quên điều gì đó.
Do vậy, mỗi khi nhận được một lời đề nghị hoặc một lời mời, bạn sẽ có xu hướng ngay lập tức trả lời “Có” mà không dành thời gian suy xét cho thật kỹ. Bạn muốn để mở cánh cửa lựa chọn cho mình, tránh mình bỏ lỡ một điều gì đó giá trị.
Mặc dù lối hành xử này sẽ giúp bạn mở ra nhiều cơ hội, nhưng cũng sẽ sớm khiến bạn kiệt sức, hoặc phải làm những thứ không mang lại nhiều ý nghĩa cho bạn (vì bạn không cẩn trọng xem xét trước khi nhận lời).
Ngoài ra, bạn cũng sẽ làm mất thời gian của người khác chỉ vì thái độ lập lờ nước đôi của mình.
Nếu bạn thấy bản thân trong cả 4 biểu hiện bên trên, thì xin chúc mừng, bạn đang bị FOMO rồi!
Tại sao FOMO lại xảy ra?
Thực ra FOMO - Fear of Missing Out không phải điều gì quá ghê gớm hay hiếm thấy.
Con người vốn là sinh vật xã hội, bao đời nay sống theo bầy đàn. Do đó, nhu cầu bẩm sinh về thiết lập mối quan hệ xã hội và cảm giác thuộc về một tập thể nào đó là hết sức tự nhiên và bình thường. FOMO chính là sự thúc đẩy con người ta gắn kết bền chặt hơn với xã hội.
Khi một người cảm thấy bản thân thiếu những kết nối kiểu này, họ có thể phải trải qua sự căng thẳng cảm xúc và thể chất.
Tuy nhiên, một số người mắc FOMO “nặng” hơn những người khác, thậm chí khi lịch của họ đã đầy kín các cuộc hẹn, họ vẫn có thể cảm thấy mình đang bỏ lỡ nhiều điều. Có một vài cách lý giải cho điều này như:
Thiếu tự tin
Nếu bạn thiếu tự tin, bạn có thể luôn cảm thấy lo lắng về giá trị của mình với nhóm bạn, dẫn tới cảm giác sợ hãi “bị cho ra rìa”.
Tâm lý so sánh
FOMO hình thành từ việc bạn so sánh bản thân với người khác. Bạn càng nhìn ngang ngó dọc thì càng tìm ra được những điều mà người khác có, còn bạn thì không có.
Thiếu hạnh phúc
Thường thì những cá nhân bị FOMO hay có cảm giác thiếu thốn bên trong.
Chính vì thiếu hạnh phúc ở ngoài đời thật nên họ cố tìm nguồn vui trên mạng xã hội, với hy vọng rằng ở trong “thế giới ảo” đó mình được chú ý và quan tâm nhiều hơn. Điều oái oăm là họ càng dùng mạng xã hội thường xuyên, họ lại càng dễ bị FOMO vì thông tin trên mạng xã hội là vô vàn, dễ khiến họ cảm thấy choáng ngợp.
Ảnh hưởng của FOMO
FOMO có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và tình trạng sức khỏe của bạn.
Nếu một người tham gia quá nhiều các sự kiện xã hội và hoạt động (vì sợ bỏ lỡ) dẫn đến tình trạng quá tải, điều này có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ và ăn của họ, gây ra:
Mệt mỏi
Đau đầu
Thiếu động lực
Giảm hiệu suất làm việc tại nơi làm việc hoặc trường học
Cảm giác kiệt sức
FOMO cũng có thể kích thích lo lắng hoặc cảm giác cô đơn. Khi bị FOMO, bạn có thể lặp đi lặp lại những suy nghĩ tự phê phán như:
"Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bỏ lỡ cuộc vui này?"
"Liệu tôi có bị nói xấu vì không tới sự kiện không?"
"Bạn bè sẽ chê bai tôi nếu như tôi không đủ khả năng mua cái váy hàng hiệu kia.”
Vòng lặp của những suy nghĩ lo lắng này và nhu cầu phải theo kịp có thể cuối cùng dẫn đến trạng thái trầm cảm.
Giải pháp đối phó với FOMO
1/ Giảm số giờ trực tuyến
Nếu như mạng xã hội khiến bạn cảm thấy người khác đang hạnh phúc hơn mình, khiến bạn luôn trong trạng thái bất an và lo sợ, hãy ngừng sử dụng nó.
Hoặc, giảm số thời gian sử dụng nó.
Không cần phải đày đoạ bản thân với hàng giờ lướt Tiktok và Facebook. Bạn có thể cho phép mình mỗi ngày lướt mạng xã hội tầm 15-20 phút, thế là đủ.
2/ Chuyển hướng sự tập trung
Hãy chọn lọc những thông tin bạn sẽ tiếp nhận trên mạng xã hội, loại bỏ đi những điều tiêu cực làm ảnh hưởng đến suy nghĩ của bản thân.
Mình có một người bạn đã vào unfollow hết những người có khả năng khiến bạn cảm thấy bất an và lo lắng, đồng thời unfollow cả những người không mang lại lợi ích hay thông tin hữu ích nào cho bạn. Nhờ vậy, bạn ấy không bao giờ phải chịu đựng cảm giác quá tải khi lên mạng xã hội.
3/ Trả lời câu hỏi: Tôi đang sở hữu điều gì?
Đây là một câu hỏi kinh điển mà mình hay mang ra hỏi trong các phiên coach.
Khi bạn nghĩ về những điều bạn đang không có, bạn sẽ cảm thấy đau khổ. Khi bạn nghĩ về những điều bạn đang sở hữu, bạn sẽ thấy đủ đầy.
Bạn có thể dành mỗi ngày để ghi lại những điều bản thân đang sở hữu trong cuộc sống, hoặc tham gia khoá học Build Your Confidence để có một nhóm nhỏ cùng nhau làm điều này.
Sự tự tin và đủ đầy của bạn sẽ gia tăng hơn rất nhiều sau mỗi ngày viết đấy!
4/ Tham gia một cộng đồng tích cực
Việc được ở trong một cộng đồng cùng nhau chia sẻ, học hỏi là vô cùng quan trọng để có một tâm trí khoẻ mạnh.
Bạn hãy tham gia cộng đồng Working With Positivity - Mở mắt ra muốn đi làm để cùng mọi người thảo luận và rèn luyện những thói quen lành mạnh và tư duy tích cực nhé!
Chạm vào thế giới xung quanh mà không lo lắng về những gì đang xảy ra nơi khác - đó là cách để bạn đánh bại FOMO và tận hưởng đầy đủ cuộc sống của bạn.